Abdominales inferiores en barra - Feto de 21 semanas medidas

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Es un ejercicio muy exigente que requiere de un nivel razonable de fuerza y equilibrio:. Las elevaciones de piernas en barra, requieren una cantidad considerable de fuerza en los brazos, hombros y abdominales centrales. Sin embargo, si somos capaces de dominar la técnica de este ejercicio, experimentaremos considerables ganancias de fuerza abdominales inferiores en barra los abdominales superiores e inferiores:.

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Desde la posición de la plancha, con el cuerpo y las caderas abdominales inferiores en barra en el mismo nivel, levanta el pie derecho y empuja la rodilla derecha hacia el pecho entre tus manos. Mientras llevas la pierna derecha a la posición inicial, haz lo mismo con la pierna izquierda.

Las puntas de los pies tienen que apuntar al cielo y alterna una pierna arriba y otra abajo. Concéntrate en no forzar el cuello porque puedes acabar con tortícolis. Comienza con los dos pies en los deslizaderos y las manos en el suelo.

Aprieta los abdominales inferiores y tira los pies hacia tus manos, levantando las caderas hacia el techo. Y después, empuja lentamente los pies a la posición inicial. abdominales inferiores en barra

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Lleva dos veces la mano abdominales inferiores en barra hacia la pierna izquierda y esta hacia la mano para que se toquen a mitad de camino.

Luego haz lo mismo pero con las dos manos y los dos pies a la vez y para terminar repite el ejercicio con la mano abdominales inferiores en barra la pierna contrarias a las que empezaste.

Para trabajar bien tus abdominales inferiores, haz el circuito tres veces. E incluso puedes añadir un cuarto ejercicio, abdominales inferiores en barraaunque para ello necesitarías una barra de la que poder colgarte para poder subir las piernas como enseña Krissy.

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Pero eso no es una excusa para saltarte los abdominales y las planchas. Es importante fortalecer el core ya que es abdominales inferiores en barra centro de equilibrio. Los abdominales inferiores son muy difíciles de tonificar porque es allí donde nuestro cuerpo almacena la mayoría del exceso de grasa.

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Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa otros 10 abdominales inferiores en barra movimientos. Completa el circuito entero 3 veces. Acuéstate boca arriba, pon las manos debajo del culo, las rodillas dobladas y los pies como si abdominales inferiores en barra encima de una mesa.

Baja lentamente los pies flexionados hacia delante hasta que los talones apenas toquen el suelo. Desde la posición de la plancha, con el cuerpo y las caderas rectas en el mismo nivel, levanta el pie derecho y empuja la rodilla derecha hacia el pecho entre tus manos. Mientras llevas la pierna derecha a la posición inicial, haz lo mismo con la pierna izquierda.

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Las puntas de los pies tienen que apuntar al cielo y alterna una pierna arriba y otra abajo. Concéntrate en no forzar el cuello porque puedes acabar con tortícolis. Comienza con los dos pies en los deslizaderos y las manos en el suelo. Aprieta los abdominales inferiores y tira los pies hacia tus manos, levantando las caderas hacia el techo. Y después, abdominales inferiores en barra lentamente los abdominales inferiores en barra a la posición inicial.

Desde una posición boca arriba, coloca las manos debajo las lumbares y tensa el core. Si te duele la espalda, no hagas este movimiento.

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Variación con barra de dominadas Si eres propenso al dolor lumbar y tienes acceso a una barra de dominadas, prueba esta variación. Sujeta la barra de dominadas, apoya tu core y levanta las piernas del suelo a la altura de las caderas. Los principiantes, pueden doblar las rodillas.

Y baja las piernas lentamente a la posición inicial. Desde la posición de la plancha con el cuerpo y las caderas alineados y con el core tenso, lleva la pierna abdominales inferiores en barra hacia el hombro izquierdo. A la vez que tu pierna derecha vuelve a su abdominales inferiores en barra inicial, haz el mismo movimiento con la izquierda. Continua alternando.

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Desde la posición de la plancha y con los dos pies en los deslizaderos, tensa el core abdominales inferiores en barra empuja los dos pies hasta la altura de la cintura. Para atención en no corvar los hombros y no dejes que la parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia delante. Variación con la fitball Si tienes abdominales inferiores en barra fitball, prueba esta variación: Empieza en la posición de la plancha con los pies encima de la pelota.

Empieza abdominales inferiores en barra una plancha sobre los antebrazos. Aguanta durante 10 segundos y después, gira el cuerpo hasta quedarte encima de tu brazo derecho y aguanta otros 10 segundos haciendo fuerza con los abdominales. Rota a la posición central y haz lo mismo hacia el otro lado.

Continua alternando con el core tenso y sin dejar que la cintura baje. Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas, las rodillas flexionadas, los pies juntos y los brazos en alto.

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